Estos son los cinco errores más habituales que cometen los corredores en su técnica de entrenamiento. Es esencial abordar estos aspectos para mejorar tu desempeño y prevenir lesiones.
Error 1: Modificar la Pisada
Uno de los errores más comunes entre los corredores es intentar cambiar naturalmente su forma de pisar. A menudo, esto sucede debido a la influencia de videos de YouTube o consejos de entrenadores que promueven correr de puntillas. Esta práctica forzada no solo resulta ineficiente, sino que también puede llevar a lesiones.
Lo fundamental es no obsesionarse con la pisada y, en su lugar, enfocarse en otros aspectos al correr, como la cadencia y la longitud de zancada. Evita forzar tu pisada y permite que tu cuerpo fluya de manera natural.
Error 2: Mala Postura de los Brazos
Un error común en la técnica de correr es la postura de los brazos. Al girar el antebrazo hacia abajo, la muñeca tiende a caer durante la brazada, lo que afecta tu eficiencia y comodidad al correr. Para corregirlo, simplemente gira el antebrazo para mantener la muñeca recta y permitir un movimiento de brazada más suave.
Error 3: Correr Siempre a la Misma Velocidad
Muchos corredores tienden a correr siempre a la misma velocidad, sin variar el ritmo de sus entrenamientos. Es esencial aprender a correr a diferentes velocidades y trabajar en la cadencia. Intenta correr a la velocidad de caminar, dando pasos más cortos, para adaptarte a diferentes ritmos y mejorar tu técnica.
Error 4: No Variar la Distancia ni la Velocidad
No te limites a correr la misma distancia y a la misma velocidad en cada entrenamiento. Es fundamental incluir ejercicios de velocidad para aumentar la longitud de zancada y mejorar tu técnica. Aprende a equilibrar la cadencia y la longitud de zancada para un rendimiento óptimo.
Error 5: Obsesionarse con la Oscilación Vertical
No te obsesiones con la oscilación vertical, un aspecto técnico complicado que afecta la posición de tu centro de masa. En lugar de enfocarte en reducir la oscilación vertical, concentra tus esfuerzos en aumentar el tiempo de vuelo, lo que mejorará tu longitud de zancada y cadencia. Evita correr con una postura demasiado erguida y en su lugar, permite un movimiento más natural de la cadera y las piernas.
Al evitar estos cinco errores comunes en tu técnica de carrera, podrás disfrutar de un rendimiento más efectivo y reducir el riesgo de lesiones. Comparte este artículo con otros corredores que puedan beneficiarse de estos consejos.