En nuestro último artículo, te enseñamos cómo configurar tus entrenamientos en Runkeeper, la popular aplicación de seguimiento para corredores.
Aprende a crear rutinas personalizadas, configurar intervalos y ajustar tu entrenamiento según tus necesidades. ¡Optimiza tus sesiones de entrenamiento y saca el máximo provecho de Runkeeper!
Crear una Nueva Rutina
Una vez dentro de la aplicación, diríjase a la sección de «Rutina». Aquí, encontrará algunas rutinas predefinidas proporcionadas por la aplicación. Sin embargo, vamos a crear una nueva rutina personalizada. Asígnele un nombre y luego podrá agregar intervalos, repeticiones, calentamiento y enfriamiento.
Configurar los Intervalos
Por ejemplo, si desea mantener un ritmo constante, seleccione «Ritmo Constante» en la configuración de intervalos. También puede elegir un ritmo lento o rápido según sus preferencias. Puede definir la duración en minutos o la distancia en kilómetros o millas. Una vez configurados los intervalos, guárdelos.
Por ejemplo, puede establecer un intervalo de ritmo constante durante 2 minutos y luego un intervalo de ritmo lento durante 2 minutos. Si desea repetir esta secuencia, agregue el número deseado de repeticiones.
Agregar Calentamiento y Enfriamiento
No olvide incluir un calentamiento de 5 minutos y un enfriamiento de 5 minutos al final de su rutina. Después de configurar estos elementos, guarde su rutina y la encontrará en su lista.
Seleccione la rutina que desee realizar y presione el botón «Empezar» para comenzar su entrenamiento. Ahora, vamos a realizar un ejemplo más complejo.
Rutina Personalizada
Si desea crear una rutina personalizada con distancias y calentamiento diferentes, siga estos pasos:
Primero, seleccione «Crear Rutina Nueva». Luego, configure sus intervalos manualmente. Por ejemplo, establezca un intervalo de ritmo lento de 2 kilómetros. A continuación, agregue tres intervalos de ritmo rápido de 800 metros cada uno, con pausas de 2 minutos entre ellos.
Para hacer la rutina más desafiante, agregue un intervalo de ritmo lento de 2 minutos y luego un intervalo de ritmo rápido de 600 metros. Finalmente, complete la rutina con un intervalo de ritmo rápido de 400 metros y otro kilómetro de enfriamiento.
Consideraciones Importantes
Tenga en cuenta que la disponibilidad de distancias puede variar según el dispositivo que utilice. En teléfonos Android, tendrá más opciones de distancia para sus intervalos, mientras que en iPhones, las opciones pueden ser más limitadas. Asegúrese de ajustar su rutina en consecuencia.
Esperamos que esta guía le haya sido de utilidad. Si tiene alguna pregunta o inquietud, no dude en ponerse en contacto. ¡Disfrute de sus entrenamientos con Runkeeper!